De beste recepten

Cheesy Chicken and Broccoli Quinoa Skillet

Cheesy Chicken and Broccoli Quinoa Skillet

Een gezonde nieuwe draai aan de braadpan met kip en broccoli, deze eenvoudige koekenpan wordt op de kookplaat in een gietijzeren koekenpan bereid en vervolgens gebakken tot hij kleverig en goudbruin is.MEER +MINDER-

Bijgewerkt op 20 september 2016

1

(18 oz.) Kan Progresso ™ romige champignonsoep

1 1/2

kopjes Franse gebakken uien

2

theelepels knoflookpoeder

3

eetlepels boter, ghee of olijfolie

2

kopjes gehakte broccoli (vers of bevroren)

2

kopjes versnipperde scherpe cheddar

Verberg afbeeldingen

  • 1

    Verwarm de oven voor op 350 ° F. In een 8 tot 9-inch gietijzeren koekenpan smelt de boter op middelhoog vuur. Voeg kip toe en kook helemaal door. Breng over naar een kleine kom.

  • 2

    Spuit de koekenpan met anti-aanbak olijfoliespray, Toss quinoa, Progresso ™ -soep, 1 kopje gebakken uitjes, knoflookpoeder en uienzout samen in een koekenpan. Breng op smaak met peper en zout. Voeg kip en broccoli toe aan de bovenkant. Bestrooi met cheddar en de rest van de gebakken uitjes.

  • 3

    Bak 25-35 minuten, of tot de kaas is gesmolten en langs de randen begint te borrelen. Direct serveren en genieten!

Voedingsfeiten

Portiegrootte: 1 portie
Calorieën
380
Calorieën van vet
190
% Dagelijkse waarde
Totaal vet
22 g
33%
Verzadigd vet
10 g
49%
Trans vet
0g
Cholesterol
60 mg
20%
Natrium
1130 mg
47%
Kalium
310 mg
9%
Totaal koolhydraat
25 g
8%
Voedingsvezels
2 g
10%
Suikers
2 g
Eiwit
20 g
Vitamine A.
10%
10%
Vitamine C
15%
15%
Calcium
20%
20%
Ijzer
10%
10%
Uitwisselingen:

1 1/2 zetmeel; 0 Fruit; 0 andere koolhydraten; 0 Magere Melk; 0 magere melk; 0 Melk; 1/2 groente; 0 Zeer mager vlees; 1 mager vlees; 1 vetrijk vlees; 2 Vetten;

Koolhydraatkeuze

1 1/2

* Percentage dagelijkse waarden zijn gebaseerd op een caloriedieet 2000.

Bekijk de video: Cheesy Chicken Broccoli Bake. Delish (December 2020).